ストレッチとは
ストレッチとは、「筋肉の動かしと停止を筋肉の流れに沿って、引き伸ばすこと」を言います。
ストレッチの効果
ストレッチは、筋肉の柔軟性を向上させ、血行促進、筋肉の温度を高めて、肉離れの防止などに役立ちます。
さらに、関節の可動域を広げ、からだの柔軟性の増大や運動後の筋肉の疲労回復など、様々な働きをします。
この中で、特に水中ストレッチは、陸上に比べて、水の特性を利用できますので、より効果が上がることが特徴です。
つまり、筋肉が浮力によってリラックスしますので、ストレッチの効果が上がるのです。
さらに、陸上では行なえない姿勢をとることができますので、体が不自由な方にも利用範囲が広がります。
これら、水の特性によるストレッチ効果をまとめました。
- 浮力によって、荷重が減少し、筋肉が弛緩します。
- 水津により静脈血の心臓への流れが促進されます。
- 水温により、血管が拡大して、血液の流れが促進されると同時に、エネルギー消費が高まります。
続いて、ストレッチする場合の注意点です。
- 心身をリラックスさせるように心がけましょう
- ストレッチは反動をつけるのではなく、ゆっくりと伸ばすように指導しましょう。
- 目的とする筋肉へ、意識を集中させましょう。
- 呼吸はゆっくり、鼻から吸い、口から吐くことを伝えましょう。
- 最初は無理に伸ばしすぎないことが大事ですが、時間は、5～10秒以上に。慣れたら、30秒程度、制止するようにしましょう。
- 頑張って痛みを感じる程度でとめるように指導しましょう。
これらすべてを日頃から心がけることが、ストレッチする場合の注意点です。
水中ストレッチの種類
①静的ストレッチ（スタティック・ストレッチ）
②動的ストレッチ（ダイナミック・ストレッチ）（粘性抵抗利用）
③他動的（パッシブ・ストレッチ）
④自動的（アクティブ・ストレッチ）
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A.セルフ・ストレッチ
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B.パートナー・ストレッチ
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関節可動域（ＲＯＭ）の組み合わせ
⑤モビリゼーション・ストレッチ
⑥粘性抵抗ストレッチ（フローティング・エクステンション）パッシブ編
⑦浮力ストレッチ（フローティング・アクティブストレッチ）
⑧スローリバーサルストレッチ（相反性抑制）
⑨（ダイヤゴラル・ローテーション・アクア）DRAストレッチ
